ویتامین ها در سلامت و بهبود کارکرد بدن نقش مهمی دارند. انواع ویتامین های مختلفی شناخته شده اند و هر یک از آن‌ها کاربرد ویژه‌ای دارند. انواع مختلف ویتامین را می‌توان در دو دسته ویتامین های محلول در آب و ویتامین های محلول در چربی دسته بندی نمود. ویتامین B6 از ویتامین های گروه B بوده و در دسته ویتامین‌های محلول در آب قرار دارد. کاربرد ویتامین B6 برای مو و برای پیشگیری از تهوع بسیار شناخته شده است. البته فواید ویتامین B6 بسیار بیشتر از موارد اشاره شده است. ویتامین B6 را می‌توان در منابع غذایی مختلفی یافت. مکمل ویتامین B6 نیز در بازار خرید و فروش دارو موجود بوده و قابل تهیه است. در مصرف قرص ویتامین B6 باید مراقب بود تا دچار عوارض ویتامین B 6 نشد. قیمت ویتامین B6 در بازار به انواع مختلف آن وابسته است. برای خرید ویتامین B6 می‌توان به داروخانه‌ها مراجعه نمود.
فهرست مطالب
خواص ویتامین B6
- به حفظ عملکرد طبیعی سلول های عصبی می انجامد.
- هموگلوبین تولید می کند.
- برای پیشگیری از ابتلا به بیماری ها تولید پادتن می کند.
- موجب هضم و جذب پروتئین می شود.
- قند خون را در سطح نرمال نگه می دارد.
ویتامین B6 در چه غذاهایی است
ویتامین B 6 در غذاهایی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی آزاد، جگر، موز، سیب زمینی، انواع آجیل، عدس و لوبیا سفید، جوانه گندم، مخمر آب جو، سویا، تخمه آفتاب گردان، کلم بروکلی و… یافته می شود.
البته باید به این نکته نیز توجه شود که پخت و پز زیاد باعث از بین رفتن خواص ویتامین B6 خواهد شد. پاستوریزاسیون و تصفیه کردن نیز مقدار این ویتامین در غذا را کاهش می دهد. بنابراین مواد غذایی خام نسبت به مواد غذایی پخته ویتامین B 6 بیشتری دارند. با مصرف غذاهایی با ارزش غذایی مطلوب و دریافت انواع ویتامین ها بدن با کمبود ویتامین مواجه نشده و نیاز به استفاده از قرص و مکمل پیدا نمی کند.
علائم کمبود ویتامین B5
کمبود این ویتامین در بدن می تواند باعث بروز مشکلات زیر شود:
- بروز علائم افسردگی
- بی خوابی و عدم تمرکز
- بروز حالت های نگرانی و احساس دلواپسی
- پرکاری تیروئید
- بروز نارسایی های قلبی
- ضعیف شدن قدرت دفاعی بدن
- بروز دل درد در کودکان
فواید ویتامین B 6 برای مو
وجود این ویتامین در بدن بر هضم و جذب پروتئین و اسید های آمنیه ضروری بوده و بنابراین کاملا حیاتی است. B6 موجب تقویت پروتئین های سازنده مو شده و به داشتن موهایی زیبا کمک می کند. دریافت دوز متعادل B6 نیز به تقویت فولیکول های مو کمک خواهد نمود.
بهترین زمان مصرف ویتامین B6 در بدنسازی
اسید های آمینه برای باز سازی عضله بدون چربی بسیار مهم هستند. درواقع بدون آن ها بدن حجیم نخواهد شد. درواقع بدن بدون مقادیر کافی ویتامین B 6 قادر نیست تا مقدار کافی از اسید های آمینه را جذب یا تولید کند. اگر به تمرینات قدرتی مشغول هستید و پروتئین کافی نیز مصرف می کنید، اما در توده عضلانی هیچ افزایشی مشاهده نمی شود، دلیل را در کمبود ویتامین ب۶ جستجو کنید. B 6 تنها ویتامینی است که به طور مستقیم در متابولیسم پروتئین ها نقش دارد. از دیگر خواص ویتامین B 6 در بدنسازی افزایش سطح مقاومت در برابر فشار روانی است.
تاثیر ویتامین B6 برای تهوع
بسیاری از زنان باردار در ماه های اول صبح پس از بیدار شدن از خواب احساس تهوع شدیدی دارند. این حالت تهوع حتی در طول روز هم موجب آزار آن ها می شود. مصرف مکمل های ویتامین B 6 در ابتدای دوران حاملگی تأثیر مطلوبی بر رفع حالت تهوع دارد.
ویتامین B 6 و اشتها
ویتامین های گروه B نقش چشمگیری در متابولیسم دارند. درواقع به همین دلیل است که افزایش میزان مصرف ویتامین B باعث می‌شود تا سوخت و ساز بدن افزایش یافته و کاهش وزن رخ دهد.
قیمت قرص و آمپول ویتامین B6
پيريدوكسين یا ویتامین ب6 به صورت قرص و آمپول در دسترس است. قیمت قرص و مکمل ویتامین ب وابسته به شرکت تولید کننده یا وارد کننده آن است. محصولات خارجی معمولا قیمت های بالاتری از محصولات تولید داخل دارند. نرخ ارز از عوامل موثر بر قیمت بسیاری از داروها و مکمل های غذایی است. برای خرید مکمل ویتامین ب می توانید به داروخانه های معتبر حضوری و آنلاین سراسر کشور مراجعه نمایید.
